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足つり
皆さんはダイビング中に足のつりを経験したことがありますか？
ふくらはぎや太股の裏をつってしまった時は、
咥えているレギュを外してしまいそうなくらい痛いですよね？
プーケットでダイビングをされる方！今回は足のつりを防ぐ方法をご紹介します。
�．瀬ぅ咼鵐阿料宛紊砲茲�ストレッチをする。
フィンキックで使われる筋肉は普段なかなか使わない筋肉です。
よくつってしまう方は数日前からしっかりストレッチしましょう！
つま先立ちで歩くのは特にお勧めです。
�△罎辰�りしたフィンキックを維持する！
足のつりは基本的には足の筋肉に血流が十分でなくなり、
乳酸が溜まって起こる筋肉のけいれんです。
なのでゆっくりキックしましょう。
またキックする時に使う筋肉を変えるとけいれん予防になるので、
フィンキックの動きを変えるのも効果的ですね。
��カリウムを摂りましょう！
カリウムは筋肉をコントロールする物質です。
普段からバランスの良い食事をする様に心掛けましょう。
ダイビング前にはカリウムが豊富に含まれているバナナを1本食べると更に良いですね。
�た緤�をしっかりと摂りましょう！
汗を掻くと体は水分不足になり、足のつりを誘発します。
なのでこまめに水分補強しましょう。
カフェイン・レスのお茶や
電解質がバランス良く含まれているスポーツ・ドリンクが
吸収が早くて最適ですネ。
これだけ注意しても足をつってしまう人は、
いつでも足をストレッチしてもらえる様に、
マッサージ師や整形外科医のダイバーさんと
仲良くなっておくと良い・・かも。(笑)
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